“Helkrops grounding og åndedrætsøvelse -regulerer dit nervesystem”

Helkropsgrounding og åndedræts øvelse. 

Regulerer dit nervesystem og giver øjeblikkelig ro !

Helkrops grounding

Hvad er grounding ? 

Spørger du måske ..

Et hurtigt bud kan være ….afgrænsning !

Eller; (for der kan være mange bud og beskrivelser på de mange situationer hvor vi mennesker kan mangle at mærke os selv.

Mine klienter har brugt nogle af disse beskrivelser; 

–  At mangle at kunne mærke sin følelsesmæssige tilknytning til andre.

    -At kunne mærke sine grænser, sin hud, sin “indpakning”

      –  At mangle evnen til at mærke, klart og tydeligt hvad man føler,

– og mærke hvis nogen forsøger at gå over ens grænser.

      – At være fysisk handicappet med bla føleforstyrrelser eller lammelser involdveret 

– Forskellige psykiske lidelser

-Traumer

-senfølger efter traumer som overgreb, naturkatastrofer m.m.

-Uvirkelighedsfølelse der kan være meget ubelejliget og helt malpalceret, set med “logikkens forståelse” 

-Ved depression og stress 

-Ved dissociation (som kan være  et helt kapitel for sig), som er et et forsvarsmønster ens nervesystem har sat i værk som forsvar mod  hændelser/ situationer der har været for voldsomme at håndtere, så  nervesystemet har vurderet du har været i fare og aktiveret en del af nervesystems eget selvbeskyttelses system, nemlig at lukke  ned.

-Dage efter nætter med for lidt søvn

-og mange andre situationer !

 

Vi mennesker er så utrolig meget oppe i hovedet og meget lidt i vores krop. Og har meget varierende forhold til kropsbevidsthed og nærhed til sig selv.

En del af os har prøvet den klassiske groundingsøvelse med at stå at i fantastien lade rødder vokse ned i jorden og mærke hvor stabilt man står bagefter !

ALTSÅ – de fleste er meget forbløffede over så stor en forskel i forhold til så forhåndsmæssig lille indsats !

Men emnet er stort, behovet større end nogensinde før.

Årsagerne til at mange mangler nærhed til sig selv er mange !-v

Psykiske sygdomme, modløshed, depression, traumer, senfølger efter mange forskellige sygdomme, isolaton, ensomhed, overtænkning, bekymringstanker, angst, OCD….osv.osv… er blot nogle af dem.

Hvorfor helkrops ?

Grounding er meget mere end blot at stå og mærke underlaget og lave den ellers udmærkede fodøvelse.

“Nærheds-mærkning” er også en del af det at kunne regulere sit nervesystem.

Aktiv vejrtrækning er nærhedsmeditation !

Derfor har jeg sat en øvelse sammen der omfatter HELE kroppen !  OG også samler din opmærksomhed og skaber følelsesmæssig ro og nærvær. 

Den indeholder nemlig også elementer der vil aktivere din krops eget autonome nervesystem – dvs det system der selv sørger for at geare dig ned når du  har oplevet noget stressende eller udfordrende og du har måttet yde en ekstra indsats. 

Vi kender sikker alle de store situationer som eksamen,  eller for nogle, tandlægebesøg!

Bagefter kender vi den dejlige følelse af at kroppen slapper af i musklerne, at man bliver behagelig  træt, angst og uro dæmpes  …. denne følelse  – og proces – vil du kunne fremkalde eller forstærke fordi øvelsen også rummer reguling af din Vagusnerve  – dette via de lette måder som åndedrættet og ved at stimulere steder på kroppen der er ekstra lette at påvirke.

 

Din Vagusnerve løber gennem hele kroppen, forbinder mange af dine organer. 

Via denne helkrops grounding vil du kunne opnå en dejlig afslappet følelse af ro ognærvær

Øvelsen er let at lære, let at udføre og kræver ikke specielt udstyr eller andet .

Den er også god ved handicap, føleforstyrrelser og lammelser da det faktisk er vigtigt at fastholde en fornemelse af at kroppen stadig er hel selv om der kan være føleforstyrrelser. og lammelser.

Øvelsen kan også laves af kørestolsbrugere som ofte bliver trætte i kroppen af at være fastlåst i samme stilling i mange timer af gangen. Den træthedsfølelse der ofte kan opstå og være irriterende kan dæmpes ved denne øvelse

– ens opmærksomhed bliver fordelt ud over hele kroppen igen. 

Hvornår vil det gavne mig at lave denne øvelse ?

-På dage med travlhed og hvor du føler alle vil have mere energi end  du har!

-På dage med lidt eller dårlig søvn om natten

– Hvor du er træt, midt i situationer der overstiger dine kræfter, som langvarige familiesituationer som kronisk sygdom hvor du måske er caregiver m.m.

– Perioder  hvor dit eget helbred er belastet.

-Ved  eksamner, tandlægeskræk og tandlægebesøget nærmer sig! -Ved depression stress og andre pressede situationer hvor psyken er ude af balance eller hvor disociation er en del af symptombilledet

(dissociation kan bla være nervesystemets reaktion på overbelastning)

-og hvor du derfor føler dig helt koblet fra virkeligheden, du kan føle du går rundt med hovedet i en glaskugle

– og kroppen føles som af vat, eller du kan næsten slet ikke mærke den

-følese af uvirkelighed

-ved søvnproblemer

-ved længerevarende terapiarbejde med bla at regulere dit nervesystem

– og hvis du eller bare gerne vil styrke forbindelsen til dig selv

-hvis du er kørestolsbruger og føler der er steder på kroppen der pga smerter eller tryk råber på opmærksomheden og hvor en ben eller andet lokalt sted er det eneste du kan mærke

– eller du skal yde mere.

-ved træning

-ved genoptræning efter skader

-ved smerter hvor det er svært at være i kroppen

-eller hvis du kan lide at sove med vægtdyne

Hvad giver den mig – egentlig ?

-Den vil give dig en rolig, energisk fornemmelse af hele din krop

– en tilfredsstillende følelse af at være hjemme i kroppen

-en dybere forståelse af dig selv,

– en bedre holdning 

 – styrke til at se folk i øjnene! 

– RO

ANBEFALING !!

Prøv for indsigtens skyld at lave den lille øvelse med en person der går hurtigt hen imod dig  UDEN du har groundet på nogen måde og så din reaktion, se hvor  hurtigt du viger tilbage, usikker, læg mærke til hvordan det føles, når grænserne overskrides

– og lav så øvelsen og se forskellen.

Og FØL forskellen !

Dette er ikke blot en groundingsøvelse for dine fødder- det er en helkrops groundingsøvelse og du vil i denne øvelse også have meget mere aktivering af dit autoimmune nervesystem og have et vågent og “vakt” sind

– du vil opleve et meget større styrke til at bevare øjenkontakt, at blive stående urokkelig og stå der og måske se den anden gå udenom dig!

Øvelsen får du i en PDF fil, Jeg anbefaler du gennemlæser den og får en forståelse af den. Udøfr den så gerne langsomt og omhyggeligt med nærvær !

Og læg mærke til dine reaktioner- jo mere du kender til dine reaktioner jo bedre kan du hjælpe dig selv alt afhængig afhvilken situation du er i. 

Du kan sagtens tilpasse øvelsen ved at bruge mere tid på bestemte steder og gøre mindre ud af andre steder.

jeg anbefaler dog at du i starten udfører hele øvelsen så du ved hvor og hvor længe, hårdt og blidt du skal arbejde  forskellige steder osv  

Hvis du gør dig umage og er opmærksom den første tid du anvender den vil du hurtigt have en forståelse af at bruge den i forskellige situationer 

Men som helkropsgrounding kan du også med stor fordel bruge den før afslapning og søvn 

Prisen er helkropsgroundingen er 249 kr 

(uden moms da det er medicinsk behandling) 

Øvelsen varer max 10 min – men kan varieres i længe og styrke 

Jeg anbefaler at du starter med at udføre hele øvelsen – dels for at få en vigtig indsigt men også en jævn påvirkning af di tnervesystem. Så snart du begynder at erfare hvordan du reagerer kan du sagtens selv justere – også efter behov og situation. 

Du behøver ikke specielt tøj eller udstyr. Den kan udføres stående, siddende og liggende.

Helkropsgrounding kan med stor fordel sættes sammen med  teknikken i “Væk din Vagus nerve og sov bedre” som du finder lige her; 

onlinekurset “Væk din Vagusnerve og sov bedre”

Årsagen  til denne anbefaling er at vi mennesker er forskellige, men vi reagerer også forskeliigt i forskelleige situationer. Mange har rigtig god virkening af teknikkeen med at regulere nervesystemet og sov bedre med denne meget beroligende teknik  og falder hurtigt til ro eller i sævn – men vågner måske ud på natten og kan så have svært ved at falde i søvn. Ved disse to teknikken som du efter kort tids erfaring med kan  du sammensætte dit eget lille program for en langt strkere virkning ! Og har du brug for at få dette snakket igennem kontakt mig så tager vi en snak om det- Du kan altid sende mig en mail og jeg vil svare så hurtigt det er muligt- typisk alle rede efter et par timer. Jeg vil gerne hjælpe med at finde og sammensætte et program til dig  hvis du føler dig mere tryg ved det.