HOLDNING OG AFSPÆNDING

               HOLDNINGSKORREKTION OG AFSPÆNDING

Kombiknikken er utrolig enkel i sin opbygning – består kun af få grundelementer. Til gengæld er det vigtigt at du forstår de enkelte elementer, både hver for sig og i sammenhæng.

For at vise de problemstillinger der kan være i forbindelse med holdning  bedst muligt kan du her se noget grafik, lidt forsimplet men det giver en god ide alligevel.

Brug skyderen i midten og skub frem og tilbage. Jeg vil foreslå du studerer grafik og tekst og reflekterer over din egen holdning .Og selvfølgelig husker at vores krop jo er lige så flexibel som eks åndedrættet er – ingen kan befinde sig  i fuldstændig korrekt holdning konstant. Vores krop er flexibel, dels for at kunne yde den smidighed der   kræves for udførelse af eks arbejdsbevægelser men også som en forfriskende  evne til at skifte stilling når vi har stået eller siddet længe i samme stilling.

Vi kender vist alle at energiniveauet svinger fra dag til dag eller at arbejdsstillinger gør det svært at holde en optimal holdning.

Blot det at sidde  og arbejde foran en pc skærm i flere timer hver dag kan nemt resultere i at ens hoved og forside ryger forover i rund-skuldre-stilen og være årsag til ømme muskler, hovedpine og træthed i hele ryggen.

Nogle få kommentar til god holdning;

Balanceret.

Hovedet er lige over bækkenet, skuldrene er trukket tilbage.

Skuldre og ryg udgør en harmonisk kurve. Skulderbladene  ligger på plads og giver dermed mere plads i brystkassen til det dybe åndedræt. 

Lænderyggen danner en blød bue. 

Forsiden – brystkassen er åben og fri, ribbene er fri, maven er afslappet, forsiden lang. 

Bækkenbunden er placeret over fødderne – ikke på anklen men foden og er afslappet og bærer kropsvægten fordelt over hele foden, ikke anspændt på hæl eller tæer.

En afspændt og afslappet krop der hviler i en god jordforbindelse – foden er bred og dermed er der en god kontakt til underlaget og hele kroppen kan vippe lidt frem og tilbage i flexible ankler.

Nogle få kommentar til en anstrengt holdning. 

Bagsiden af nakke og hals  er stram og har trukket skelettet ud af balance og kæbe og hoved ryger fremad.

Stramme brystmuskler trækker arme og skuldre sammen og runder brystkassen og får skuldrene til at runde fremover og indad

Bækkenbunden er anspændt, nedre ryg skubber mave og bækkenbund frem. Den dårlige bækkenbunds stilling får bagsiden af låret til at spænde op.

Fra hofter og forsiden af lårene trækkes knæene ud af balance og gør at balancepunkter ofte kommer til at ligge helt ude på hælen – underben  strammes og er ofte meget ømme. Den tippede balance helt tilbage på hælen får foden til at spænde op og dermed mister man den flexible ankel og mærker ofte ikke hele fodsålen.

En anspændt krop der bruger meget energi til at holde sammen fordi den grundlæggende balance i skelettet ikke er i orden. Bindevævet kan blive stift og ømt.

                  Som grafikken synliggør;  din holdning er vigtig! 

I Kombien skelnes der meget groft mellem “holdning” – skelettet, og “afspænding af muskler” idet det kan spare mange kræfter og spare dig for ømhed og stivhed i bindevævet at få forståelse og fornemmelse i kroppen af at du kan spare muskelkraft ved at finde en god balance i skelettet, altså en god, fri holdning.

Hvis du ikke skal bruge energi på at holde kroppen sammen i forkerte vinkler og stillinger sparer du energi, fejlstillinger m.m. Derfor er Kombiens første punkt at finde en balance så du er “fri” i skelettet.

                   KOMBIEBS ELEMENTER; AFSPÆNDING 

Fokus her er dels de fejlspændinger vi kommer til at gøre når skelettet er ude af balance. Og dels på at være bevidst om de mønstre vi alle har.

Første punkt er at erkende behovet for afspændingen ! Enten gennem en lang dag eller i en situation hvor du kan mærke du spænder op. 

For at få det bedste ud af Kombien er afspænding utrolig vigtigt.

Jo mere åben og afspændt du er, jo hurtigere kan du få åbnet din forside og dermed få ilt helt ned i bunden af dine lunger. Dermed får du hurtigst gavn af ilten.

At lægge sig  ned og lige tage spændingen af dine muskler nogle gange hver dag er en god  ide ,især  i den fase hvor du lærer dine egne reaktioner at kende.